每日腹部瑜伽招式 轻松打造平坦小腹


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:29:09 人气: 19568 评论: 0

  运动减肥是最佳减肥方法之一,不同部位减肥,运动方法也不同,如腹部减肥选择瑜伽运动有不错的效果。每日腹部瑜伽轻松减腹部,下面就为大家推荐几款实用的减腹部瑜伽,一起来练练吧。

  少用后腰力肚子易变大

  闲暇时间,不妨到户外走走,并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹,轻松拥有紧实平坦的小腹。

  一般人坐在椅子上,比较少用到后腰的力量,腰往前缩的结果,很容易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子,除了不要暴饮暴食、吃消夜,吃饱饭后最好不要马上坐下,吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下,绝对是身材最大杀手。

  每日腹部瑜伽——船式

  (准备)坐姿,膝盖并拢,双脚弯曲踩地,双手放于臀部两旁。

  (吸气)双脚离地举至小腿与地平行,双手往前伸直与肩同高。

  (吐气)双腿向上伸直,双臂抬起与腿平行,眼睛注视脚趾尖。

  效果:

  1、消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

  2、训练平衡感,改善驼背。

  注意:腰背部挺直不驼背,下巴收、颈部放松。

  每日腹部瑜伽——腰部扭转式

  (准备)双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

  (吸气)腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

  (吐气)右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

  1、纤细腰部,刺激胸部淋巴腺。

  2、美化手臂,强化膝关节与踝关节。

  注意:扭转腰部时,臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难,初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。

  对许多瑜伽初学者来说,许多较高难度的动作不易做到。利用"瑜珈伸展带"(见图)这种简易轻便的辅具,可减轻肌肉的紧张,让动作在循序渐进间完成。

  腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解:

  step1:坐于垫子中央,腰背部挺直,胸部向上提,锁骨向后展开,手肘自然弯曲,两手掌心向下,放于双膝。

  step2:身体自然转向右侧,左手放于右膝,右手以杯型放于身体侧后方。

  step3:腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向侧方,吸气。

  step4:呼气,右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时,身体再次向右后方扭转。

  step5:呼气,身体回正。

  step6:反方向动作。

  step7:错误动作一、身体转向侧方的时候,容易身体后仰,正确的做法是腰背部垂直地面。

  step8:错误动作二、呼气转向后方的时候,容易耸肩,将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。

  每日腹部瑜伽动作要领:动作正确节奏愈慢效果愈好。

  运动的第一个前题是避免受伤,这3组瘦腰运动基本上难度都不高,但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行,最好等饭后两小时,临睡前躺在床上再做,做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

  每组动作,都以缓慢、彻底完成为最高原则,动作最好能够配合呼吸吐纳,节奏愈慢效果愈佳,每组动作要来回10次以上。

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