睡前六瑜伽瘦身减压


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:29:07 人气: 16810 评论: 0

  女性要保持好的身材的确不容易,不过付出总会有回报,那么该如何保持身材呢?下面为广大爱美女性推荐六款睡前减肥瑜伽,这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤,晚上减肥瘦身效果更好哦,下面一起来看看。

  束角式

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  步骤一

  端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

  步骤二

  吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  小贴士

  尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  猫伸展式

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

  步骤一

  双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  步骤二

  吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  步骤三

  呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  小贴士

  注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  蜥蜴式

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  步骤一

  双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。

  步骤二

  吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  步骤三

  呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  步骤四

  呼吸平缓,保持10-15秒。

  小贴士

  移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  双腿背部伸展式

  功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

  步骤一

  端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  步骤二

  吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

  小贴士

  注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

  坐角式

  功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

  步骤一

  坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  步骤二

  吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

  步骤三

  呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

  小贴士

  “坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

  需要补充一下,瑜伽是一种修身养性的体能训练,每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效,在我们练习时可以参照图片,做到自己的最大极限即可,久而久之,不断拉伸我们的筋骨,我们会慢慢达到图片标准姿势,希望大家借鉴。

  所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习,瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的选择,这些动作早上亦可以做,并且可以不断提升我们的气质,希望广大女性可以多加练习,坚持锻炼效果更好,而且减肥健身瑜伽没有副作用。

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