瑜伽十招式缓解痛经


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:28:11 人气: 12770 评论: 0

喝多了玫瑰花会有什么副作用吗?

专家指出,玫瑰花味甘微苦,性温,最明显的的功效就是理气解郁,活血散淤和调经止痛。并且花本质的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,抒发体内郁气,起到镇静,安抚,抗抑郁的功效。女性朋友们在月经期时容易感到烦躁不安,动不动就想发脾气,可以喝点玫瑰花来调节舒养,即使不是月经带来的心情烦躁,在现在工作压力和生活压力的日益增长下,有时候喝点玫瑰花,安抚都有稳定的情绪。

这点基本不用担心,对于女性朋友来说,玫瑰花喝多了脸色也自然跟自己均匀红润起来,因为它本身就有行气活血的作用,调理脏腑,平时如果脸色不好或者脸上易长斑的人,月经不调都和气血的运行不畅有很大的关系,长期下去子宫也会受到影响,面部也会看出问题。如果血气各方面都运行正常的话,面色也会红润如樱桃一样,要想达到这种效果,就必须长期冲泡玫瑰花茶来饮用,加些许红枣和西洋参,枸杞子效果更佳。

冲泡玫瑰花的同时可以根据个人的口味去调制,加入冰糖和蜂蜜,减少玫瑰花的涩味,加强功效。经期的朋友喝玫瑰花也要适量,过多的话会使月经过量,因为它本身就有活血散淤的功效。

红枣玫瑰茶


材料:粉玫瑰5朵 去核红枣2枚

作法:用80摄氏度的水泡制(水温过高会破坏维生素C)

饮用:每日两杯

注:可减肥可养颜,每日餐后食用可以消除多余脂肪,喝上一个月则可令肤色白皙透亮。

金银玫瑰茶


材料:金银花1克,玫瑰花3朵,麦门冬2克,山楂2克,

做法:混合后用沸水冲泡15分钟即可.

用法:代茶饮用!

功效:理气解郁,滋阴清热。脸色长期暗黄无光泽的人最适合,能调理肝郁虚火上升,皮肤干燥等问题。

桂圆玫瑰茶


材料:桂圆5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.

做法:桂圆取肉,与枸杞子混合后用沸水冲泡10分钟,放入玫瑰花即可.

用法:代茶饮用.

功效: 对于内分泌失调,排便不通畅的人极为有效,养颜润肤。

牛奶玫瑰茶


材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄干3克,牛奶100毫升.

做法:将玫瑰花,枸杞子,葡萄干用沸水冲泡5分钟后,取茶汁,加入牛奶调匀即可.

用法:代茶饮用.

功效:牛奶本身就有美白润肤的作用,加玫瑰花一起冲泡,能够增加皮肤弹性,护肝健胃。

  什么瑜伽招式可以缓解痛经?

  1、增延脊柱伸展式

  作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

  吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

  2、屈膝俯卧式

  作用:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

  跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

  3、加强侧伸展式

  作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。

  吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

  4、观音打坐式

  作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

  手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

  5、髋部摇摆式

  作用:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

  端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

  6、鸵鸟式

  作用:滋养并强壮腹部器官。

  双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

  7、脊柱扭转

  作用:按摩腹内脏,改善月经不调。

  坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

  8、束角式

  作用:纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能。

  坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

  9、猫伸展式

  作用:有助于消除月经痉挛的疼痛。

  让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

  10、猫变式

  作用:有助于消除痛经,缓解月经不调。

  膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

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