瑜伽八动作打造S曲线


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:28:11 人气: 18588 评论: 0

  现在瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令人心情舒畅,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的效果。但是你知道哪些瑜伽可以有效减肥吗?如何练瑜伽瘦身呢?今天小编就跟大家分享一下几个简单瑜伽动作,帮助快速塑造S曲线,想要变瘦美就赶紧来学学吧。

  动作一 盘坐颈部伸展

  功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。

  动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同。

  动作二 盘坐伸展

  功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美化手臂线条。

  动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同。

  动作三 屈膝前弯

  功能:伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪。

  动作:双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央。

  动作四 坐姿举腿伸展

  功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛。

  动作:双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同。

  动作五 坐姿颈部伸展

  功能:伸展颈部,胸口颈部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除脸部浮肿。

  动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方伸展。

  动作六 坐姿扭转

  功能:伸展脊柱,使背部伸展放松。

  动作:左脚弯曲,右脚交叉于左脚上,上身向右扭转,让左手肘抵抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。

  动作七 坐姿屈膝伸展

  功能:伸展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。

  动作:左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面弯曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸。

  动作八 拧转伸展

  功能:伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。

  动作:双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。

瑜伽 曲线 动作 打造

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