瑜伽减肥6个经典动作 消除压力塑造性感曲线


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:28:09 人气: 7573 评论: 0

  瑜伽减肥是最受欢迎的减肥运动之一,瑜伽不仅可以塑身,而且可以提高自身气质,所以大受人们追捧。瑜伽有很多种分类,其中有一些很经典的动作,像半个月亮、树姿势、新月妆等6个瑜伽经典动作,这些经典的瑜伽动作已经被许多瑜伽人士所认可,大家可以按照下面的指引,在家里的地板上,床上,平地上有空练习一下,非常有助于保持一颗平常心,消除压力。同时,对减肥瘦身还会起到意想不到的效果哦!下面就一起来学学瑜伽减肥六个经典招式。

  1.新月状

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

  如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

  2.武士

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名字说明了一切,你是非常有力量的武士。

  3.T形状

  从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从 臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架 在一把椅子上。

  这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

  4.树姿势

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。坚 持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

  你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  5.半个月亮

  从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀, 臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。

  6.三角形

  从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。 保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

  瑜伽操需要身体拥有很强的柔韧性和平衡感,但对于初学瑜伽的朋友们来说, 可能达不到这样的要求,没关系,只要参照瑜伽体式图片中的动作来做,尽可能地做到最标准就行了。瑜伽除了对动作标准性的要求外,更注重身心调节,使身心达 到平衡状态,这是瑜伽爱好者共同的目标。

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