秋季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:28:07 人气: 17404 评论: 0

牛奶泡茉莉 胃痛去无踪

茉莉花味辛甘、性温,能帮助胃的消化吸收、缓解胃痛,对腹泻腹痛有很好的疗效。所以,茉莉花素有“胃部保护茶”之称。此外,茉莉花还有安定精神的作用,可以让人情绪稳定、心情舒畅。

方法:如果感到胃部不适,可用热牛奶浸泡茉莉花,制成茉莉花奶茶,有不错的辅助治疗效果。


番茄配牛肉 暖胃又滋补


吃些牛肉能提高机体抗病能力,还有补血作用;番茄则是含番茄红素最多的食物,有防癌功效。

番茄炖牛肉的方法很简单,具体如下:

将牛肉洗净切块,在清水中浸泡,撇去血沫;

锅中放入适量清水烧开;

将大料、花椒、桂皮、香叶和肉,倒入锅中,放入葱段、姜片、酱油、鸡精、料酒

最后放入煸炒好的西红柿,炖烂即可,出锅时加少许盐。

做好八准则远离胃痛纠缠

1起床后刷牙防胃病

生活中不良的刷牙习惯会使得胃炎、胃溃疡患者病情总是反反复复,无法彻底根治。大量的胃炎、胃溃疡患者,正是因为不认真对待刷牙,才使胃病在治疗时困难重重。医学研究发现,大量的胃炎、胃溃疡患者都是感染幽门螺杆菌所致。

而人体口腔正是幽门螺杆菌的滋生处,如常见的牙周病脓液里,就被发现有大量的幽门螺杆菌存在。而早上起床后口腔内存留大量细菌,此时及时刷牙,对防治胃病大有好处。

2早上喝一杯暖胃茶

胃病患者常有胃寒的症状,表现为常因天气变冷、吃寒冷食物而引发疼痛,疼痛时伴有胃部寒凉感,得温症状减轻,此时若喝一杯暖胃茶可大大减轻不适症状。

暖胃茶的制作方法很简单:取适量的红糖炒一下,火不要大,否则易糊,然后加入适量清水,烧开后放入几片生姜,煮8分钟起锅即可饮用。暖胃茶不宜凉喝,趁热喝下对胃痛的症状才有疗效。

3中午喝粥加点面食

传统观念中,人们认为喝粥能养胃。但专家表示,以前生活条件差,吃不饱,吃不好,患胃炎的人比较多,导致胃酸分泌不足。这个时候,吃稀饭能促进胃酸分泌,有助于食物消化,还能提升血糖,所以才有了“喝粥养胃”一说。

但是,现在生活水平大幅提高后,人吃得好,也吃得更饱了,刺激胃大量分泌胃酸,患反流性食管炎的病人大幅增加。这部分病人并不适宜喝粥养胃,粥是酸性的,继续喝粥,反会火上浇油。

另外,长期过度喝粥,胃得不到锻炼而产生惰性,造成胃黏膜屏障功能下降,胃壁易受损伤。所以胃病患者应当养成正确的饮食习惯,多吃一些较软的米饭,喝粥要适度。

另外,粥进入胃后,会刺激胃酸大量分泌,而含酸较多的米中却没有碱来中和,导致溃疡面受到刺激,病情加重。对于这类人来说,不妨吃些面食或苏打饼干,或在熬粥的时候放点小苏打(碱)。

4吃饭多咀嚼防胃病

唾液中有多种抗菌元素,可杀死或抑制外来的很多细菌,如溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌及葡萄球菌等。

因此,人们进食时细嚼慢咽有利于食物与唾液充分混合,这样不仅有益于食物的消化吸收,还能起到防治胃病的作用。而且,日本研究发现,一口饭嚼30下还可以起到抗癌的作用。

5饭后30分钟再运动

有些人一吃完饭就急着运动减肥,这也不科学,因为肠胃进行消化的时候,需要血液供给。如果身体进行比较剧烈的运动,那么,血液就会流向四肢,而不能很好地供给到胃部,很容易造成消化不良。

所以,饭后30分钟内,不要做剧烈的运动,而应该散散步、聊聊天等。

6睡前2小时不进食

胃不好的人,一般都会有吃一点就饱的症状,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。

食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝,饭后喝会造成消化困难。入睡前两三个小时最好不要吃东西,否则容易影响入睡。

7上摩腹可防胃病

按摩方法是:两手相叠于上腹部,以胸骨柄剑突下为中心,按顺、逆时针方向各揉摩30~50次。然后同法在肚脐(即神厥穴)周围各揉摩30~50次。

最后揉摩两腿足三里穴(膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧凹陷处)各50~100次。上述按摩每天早晚各进行1次。

8心情愉快防止复发

最后,要避免各种有害因素的侵袭,做到少吸烟、不饮烈酒、浓茶、咖啡等。少吃辛辣及粗糙的食物,不暴饮暴食,少服对胃肠有刺激性的药物等。生活要有秩序,不要熬夜。

同时,胃肠疾病与人的心理、情绪息息相关。因此,防治胃病要经常保持乐观、愉快的心情,避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。

这样有利于改善胃肠道的血液循环,减少脂肪堆积和胃酸的分泌,减少胃病发病的机会。


  10、变形骆驼式

  双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽,先以右脚尖点地,左脚背着地,两手自然垂放大腿两侧。右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟,同时胸口向前挺出,骨盆向前推展。左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后换边重复。左右边操作1次为1回,做8回可舒缓腰酸背痛。

  11、腹式呼吸式

  双腿盘坐,深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒,再吐气让腹部向内凹,吸吐为1回,至少做8回,帮助调和交感神经运作,助放松。

  12、开胸闭胸式

  双腿盘坐,深吸气后,双手向身体两侧张开,头部微抬,将胸部往前推,感觉脊椎延伸拉长,做开胸动作。吐气时双手环抱于胸前,背部弓起使胸部内缩,下巴内缩靠近胸口。

  瑜伽饮食注意事项

  除了瑜伽运动外,在饮食上也要多加注意。秋季易耗伤津液,引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品,而应多吃清热生津、养阴润肺的食物。这和瑜伽提倡的食物观不谋而合。

  在秋季带有保健医疗性质的水果,要数梨和甘蔗了。适于秋冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。

  猪肝、鸡蛋及鱼肝等食品,可以保证维生素A等的供给。多饮滋补清润的汤水,如雪耳炖冰糖,木瓜,蜜枣煲猪骨,罗汉果煲瘦肉等,即可防止喉干舌燥,并有润肤作用。

招式 振奋 瑜伽 令你 秋季

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