快速减肥瑜伽11招式


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:28:00 人气: 17475 评论: 0

  瑜伽是有效减肥的运动之一,坚持锻炼身体可以塑造完美身材,可以达到不错的塑身效果。那么,有没有快速减肥瑜伽呢瑜伽减肥动作有哪些?下面为大家介绍速效减肥瑜伽,7天就能见到效果,前提是动作要把握好,要坚持练习才是。

  一、快速减肥瑜伽:静坐式

  ①坐立,双腿置于身体前方。

  ②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。

  ③双手置于身体后方。

  ④放低膝盖着地。

  ⑤肩膀向后靠,打开胸部。

  二、快速减肥瑜伽:翻转式

  ①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。

  ②放低肩膀远离耳朵。

  ③弯曲膝盖靠近胸部。

  ④放低双手,抬起双腿并越过头顶。

  ⑤脚趾置于地板上。

  ⑥双手撑在背部,手肘着地。

  ⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。

  ⑧保持这个姿势1-3分钟。

  三、快速减肥瑜伽:前屈式

  ①站立,双脚分开与臀部同宽。

  ②上身向下弯曲。

  ③胸部紧贴大腿面。

  ④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。

  ⑤头部朝下。

  ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

  四、快速减肥瑜伽:下狗式

  ①手掌着地,双臂置于身体前方。

  ②双腿向后方伸直。

  ③双脚分开与肩同宽。

  ④手指分开,手掌撑地。

  ⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。

  ⑥臀部抬起指向天花板。

  ⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。

  ⑧放松头部、颈部和背部。

  ⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

  五、快速减肥瑜伽:伸展式

  ①双腿分开,以自己的舒适程度而定。

  ②双手置于臀部处。

  ③身体向下弯曲,手掌着地。

  ④保持双腿伸直,臀部抬起。

  ⑤头部顶地。

  ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

  六、快速减肥瑜伽:盘坐式

  ①坐立,面前准备一把椅子。

  ②前臂置于椅子上。

  ③双腿盘坐。

  ④抬起臀部远离地板。

  ⑤额头置于椅子上。

  ⑥保持这个姿势1-3分钟。

  七、快速减肥瑜伽:盘腿平躺式

  ①平躺在地板上。

  ②伸直双腿。

  ③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

  ④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。

  ⑤保持这个姿势5-10分钟。

  八、快速减肥瑜伽:尸体式

  ①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。

  ②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。

  ③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。

  ④平躺,背部朝下。

  ⑤放松双臂置于身体两侧。

  ⑥闭上眼睛,放松身体。

  ⑦保持这个姿势5-10分钟。

  九、快速减肥瑜伽:直角式

  ①坐立,双腿伸直置于身体前方。

  ②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。

  ③双手置于臀部两侧,撑在地板上。

  ④肩膀向后靠,打开胸部。

  ⑤放松颈部和肩膀。

  ⑥保持30秒,重复3次。

  十、快速减肥瑜伽:卧姿举腿式

  ①平躺在地板上。

  ②弯曲右膝盖靠近胸部。

  ③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。

  ④尽量伸直右腿。

  ⑤保持双腿有力伸直。

  ⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。

  十一、快速减肥瑜伽:船式

  ①坐立,膝盖弯曲。

  ②双手置于身体两侧。

  ③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。

  ④伸直双臂与地板平行,手掌相对。

  ⑤肩膀靠后,挺起胸部。

  ⑥保持这个姿势10-20秒。

  瑜伽是一项“全能”的运动,瑜伽减肥需要坚持练习,最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习,这样可以更快的达到减肥的效果。

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