瑜伽六部曲打造美腿


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:27:57 人气: 17870 评论: 0

  纤细修长的美腿,最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?下面给大家介绍瑜伽六部曲,每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪,让大腿的线条更加性感,让脂肪无处可藏。

  step 1

  1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

  2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲

  3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次

  step 2

  1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁  2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次

  step 3

  1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位

  2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次

  3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

  step 4

  1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角

  2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上

  3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次

  step 5

  1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直

  2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

  3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

  step 6

  1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝

  2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

美腿 瑜伽 打造 六部曲

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