瑜伽12招式瘦腰收腹


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:27:49 人气: 13924 评论: 0

海狗油的营养价值

1海狗体内含有7种人体必需但自身不能合成的氨基酸。

2海狗油中血红蛋白含量是牛肉的20倍;含铁量是鱼类的100倍;含磷量是鱼类的2倍;含锌量是鱼类的4倍;其它微量元素含量是鱼类的50倍,且所含微量元素均为有机结合形式,易为人体吸收利用。

3海狗体内还含有大量的粘性蛋白。

海狗油的功效与作用


1海狗油能增强血液循环,降低血脂,预防心脑血管疾病,还可预防癌症。

2海狗油可辅助治疗类风湿性关节炎。

3海狗油具有促进大脑及神经发育的功效。

4海狗油具有滋阴补阳、补血益气、美颜美肤、强身壮骨的功效。

海狗油的适用人群


1适用于三高人群。

2适用于心脑血管疾病者。

3适用于阴阳不调、气血不足、性功能减退者。

4适用于类风湿性关节炎患者。

海狗油与男性


1健康滋养男性的每个细胞

科学家认为,不饱和脂肪酸是人体细胞的重要构成,尤其在眼脑等器官分布较多,并影响一些激素与酶的分泌,特别是海狗油中的DHA(omega-3的一种)含量高的细胞膜更具弹性、伸缩性,更容易从伸展态转化为环状结构,所以长期服用海狗油可以使让男人浑身每个细胞都充满柔韧与活力。

2调节前列腺素,维护男性生殖健康

前列腺素(prostaglandin,PG)是广泛存在于动物和人体内的一类不饱和脂肪酸组成的具有多种生理作用的活性物质,最早发现存在于人的精液中。前列腺素(PG)在体内由omega-6所合成。对生殖有重要影响,前列腺素对阴茎的血管有扩张作用,还可通过精液使女性输卵管更易接纳精子进入,提高受孕率。但同时,前列腺素是一种局部性的荷尔蒙,长期饮食油腻,会导致omega-6过多,前列腺素它能够引起前列腺的发炎,破坏动脉、关节,甚至促发癌细胞发展,所以,作为男性要注意多摄入些脂肪酸omega-3,抑制体内多余的omega-6转化过多的前列腺素,保护男性生理健康。

  四、坐姿前屈

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

  五、半月式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

  六、勇士式

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

  七、眼镜蛇式

  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

  八、三角式莲花坐。

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  九、脊柱转动式。

  坐姿,两腿并拢向前伸直。

  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  十、前屈伸展式。

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手捉住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  十一、侧腰伸展式。

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  十二、三角式。

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  吸气,左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  留意:这个姿势在完成的时候由于刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。

  除了上述瑜伽的方式外,天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥类等谷物温补类食用品。对于慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食用品,以防胃部过空造成胃部不适。

招式 瑜伽 收腹 瘦腰

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