瘦手臂最有效的方法 如何练习瑜伽甩掉蝴蝶臂


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:27:42 人气: 9665 评论: 0

  对于女性来说,要瘦身那就一个部位都不能放过,而手臂是其中的一个重点部位。今天我们要一起了解的几个瑜伽动作,主要针对的是手臂的部位,爱美的女性,赶紧来学习。

  俯卧撑坐式

  1、俯卧在地上或垫子上,接着用两手掌贴住地面,用力撑起身体,注意两臂宽于肩宽一致。

  2、然后转动手部,使手指朝身体外侧方向,接着再弯曲你的手肘,并调整身体重心,使重心落在身体右边,这时候身体是往右边倾斜的。

  3、再接着,把重心重新调回到中间位置,身体随着恢复到右斜前的姿势,再往左边倾斜,动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间,也可以逐渐加大强度,身体感到疲劳时停下休息。

  这个动作的难度稍微有点大,因而对于初学者来说,只要能够做到自己的极限位置就可以了。对于这个动作,可以用双腿帮助自己更好的去完成转动身体的动作,然后随着练习的逐步深入,可以逐渐加强动作的练习。

  跳绳式

  1、双手分别拿着绳子的两端,并把手掌心转向上方,做跳绳的准备动作。

  2、然后开始跳绳,注意跳绳的时候双臂要打开,不能紧靠在身体两侧,甩动绳子的时候要尽量让手臂内侧也得到活动,另外还要注意呼吸。大概跳两分钟时间就可以了。

  这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动,跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。

  上下式

  1、首先找一个空间较大的地方,把桌子放在中间,然后在桌子的下方自然平躺。

  2、双手同时抓住桌子两侧边缘,然后手臂用力将身体提起,使身体尽量和桌子底面靠近,注意脖子不要缩起来。

  3、身体在能达到的最高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲劳感。

  这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体,因此手臂能得到比较强的运动,注意桌子一定要结实,在练习的时候也不要太过于勉强自己,应该循序渐进地进行。经常练习这套瘦手臂动作,对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有帮助的。

  以上的动作都需要比较大的空间,所以对于办公室一族来说,可以不是那么容易去完成,那么下面我们就为办公室一族推荐一套简单的按摩动作,同样具有瘦臂的效果。另外,这套按摩动作与瑜伽练习结合能够获得更好的效果。

  1、首先是手指运动。伸出右手拇指和食指,用这两根手指一起握着另外一只手的手指,注意不是要全部都握住哦,握住第二关节就行了。然后用右手拇指和食指弯曲被握住的手指,并轻轻地按摩各手指的指关节。

  2、将左手的手指放在右手的手掌里,右手发力,轻轻地转动左手,使左手腕关节得到活动、拉伸。双手交换动作练习。

  3、放松你的肩膀,然后慢慢抬起其中一只手臂,用另一只手的手指指关节轻轻摩擦抬起的手臂,从手腕处开始一直按摩到肩部。左右手交换动作按摩。

  4、先将双臂抬起来,双臂要尽量靠在一起,并且保持伸直姿势。然后弯曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方,开始往腋下方向按摩。两手交换动作练习。

  5、用右手轻轻按摩一下颈部,然后从颈部下方开始顺着左边锁骨,慢慢往左按摩肩膀,一直按摩到腋下位置停止。左手动作一样,先按摩颈部,再沿着右边锁骨往右边按摩,一直按摩到腋下位置。

  这套按摩动作对于手臂减肥的效果很好,而且并不局限与手臂减肥这一个功效。在这个动作的过程中,能够充分的按摩手臂与颈部的淋巴,帮助我们促进这些部位的血液循环。不过要注意的是,在进行这个动作的练习时,要掌握好力度才能起到效果。

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