锻炼颈部的六个瑜伽动作


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:27:27 人气: 12114 评论: 0

  作为一个上班族,你感到最累的除了精神,还有什么?你一定会说,还能有什么,就是身体呗。说得一点没错,身体很累,但是,你有没有注意到这个现象,身体累一般都会体现在肩部以下,腰部以上的地方。而在这个区域里,肩颈酸痛也占了很大的一个部分。那么该如何缓解这种疼痛呢?不妨练练瑜伽吧。

  锻炼颈部的六个瑜伽动作

示范动作1

  训练部位:提肩胛肌

  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

  示范动作2

  训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

  示范动作3

  训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。

  示范动作4

  训练部位:斜方肌、提肩胛肌

  起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

  动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。

  示范动作5

  训练部位:菱形肌、后三角肌

  起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。

  动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。

  示范动作6

  训练部位:中三角肌、斜方肌

  起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。

  动作:将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。

颈部 瑜伽 锻炼 动作

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