7个减肚子瑜伽动作


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:27:16 人气: 13061 评论: 0

  饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等很多因素都是造成腹部脂肪堆积,小蛮腰变成水桶腰,为了甩掉“大肚子”,很多人这可谓是费尽心机,可是没有正确的瘦腹方法,只能让减肥以失败而告终。最有效的瘦肚子方法就属运动了,下面这几式瑜伽动作,每天只要十五分钟,就能让你快速拥有小蛮腰。

  瘦肚子动作1:平衡球下压举腿

  正脸面下地面,用之后手臂去支撑平衡球,这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲,尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态,患同样的动作,反复练习15次。

  瘦肚子动作2:跪地负重后仰

  双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身直立,举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰,注意膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复预备姿势。重复12到15次。

  瘦肚子动作3:平衡球腹部紧缩

  可以选择手握哑铃运动,将自己的山半身靠在瑜伽球上,同时将自己的头部压着球体,两只脚紧紧的抓住店面,这时候需要将哑铃放在胸口。

  收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平衡球,同时两臂向天花板伸展,然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

  提示:在整个练习过程中,控制你的动作,支撑重心,保持背部挺直。

  瘦肚子动作4:四肢伸展

  握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。

  瘦肚子动作5:交叉缩腹

  站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。

  瘦肚子动作6:躺卧跑步

  身体躺在瑜伽垫上,连退相互并拢,并且向上慢慢的抬起,大约呈现45度角,两手手臂放在身体两侧,缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量,去支撑身体。弯曲左手臂的同时,将右膝盖弯曲,就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

  瘦肚子动作7:平衡球顶墙侧转身

  上半身贴着平衡球,双脚顶着墙壁,与胯部同宽,膝盖弯曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身慢慢往左边扭,然后恢复原来动作,再向右边扭。为了保持平衡,做这个动作时,腹部需要用力。重复10到12次。

瑜伽 肚子 动作

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