8个办公室瑜伽动作 消除疲劳舒缓肩颈腰背疼痛


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:27:18 人气: 14277 评论: 0

  现在一到了下午,总感觉发困,脖子、肩膀疼痛,腰背肌肉硬硬的……这是办公族的“通病”,有什么办法可以解决这些问题呢?今天小编为大家带来了一套8招办公室瑜伽动作,在10分钟内放松身体,舒缓肌肉酸痛症状,消除疲劳,帮你恢复能量!

  1、坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。

  注意点:做这个动作的时候将注意点放在腰部,收腹挺胸,这样动作才是有效的。如果身体很疲累,那么可以在背后垫一个靠枕辅助。

  2、继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。

  注意点:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。

  3、保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。

  注意点:头、手、身体都在一条直线上。

  4、继续将头转向右侧,越右越好。

  注意点:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。

  5、坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。

  注意点:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。

  6、继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。

  注意点:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。

  7、两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。

  注意点:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,你还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。

  8、接着将手腕交替从内向外扭动。

  注意点:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

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