清晨20分钟冥想瑜伽招式 让你拥有舒畅好心情


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:27:06 人气: 18334 评论: 0

  心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦,觉得周围很吵,感到十分焦躁不安,闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套“清晨冥想瑜伽”,练习瑜伽,再配合着正确的呼吸方法,让你拥有一整天的舒畅好心情,下面就一起来学学吧。

  一、放松的基础:冥想

  一天冥想十分钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消失,使你身心愉悦,早上冥想十分钟的话,你一整天都会拥有舒畅好心情!

  动作1:盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

  动作2:双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。

  二、用一边鼻子呼吸

  动作1:可以盘腿坐在地板上,或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

  动作2:用左边鼻子呼吸

  轻轻闭上眼睛,把食指放在眉间,用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸4秒钟。

  动作3:用右边鼻子呼吸

  拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用拇指再次按住右边鼻子,屏住呼吸4秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟。

  三、扩张胸部进行深呼吸

  动作1:挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。

  动作2:双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

  动作3:一边用鼻子吸气,一边把双手向上伸直,就像用双手手臂夹着耳朵一样,要有意识地向上拉伸背部的肌肉。

  动作4:一边呼气,一边把双手手臂斜向后伸直,同时抬高头部,脖子向后拉伸,敞开胸膛,眼看天花板,保持住该动作,做十次呼吸。

  动作5:一边吸气,一边把上半身恢复到动作3的姿势,双手在头部上方伸直。然后一边呼气,一边恢复到动作1的姿势,双手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接着再次重复上述动作,共做两次。

  错误动作示范

  仅仅只是手臂向上伸直的话,是没有效果的。首先,要立起骨盆,挺直腰杆,然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。

  四、缓解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜动作

  动作1:挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。

  动作2:双手手掌紧贴地板,放在膝盖两侧,伸直腰杆,上半身向前倾,眼睛自然地看着地板,并自然地呼吸。

  动作3:一边吸气,一边慢慢地把背部和腰部向后仰起,抬高头部,脖子往后仰,眼看天花板。注意臀部不要翘起来,而要紧紧地贴着脚后跟。

  动作4:吸一口气,然后一边呼气,上半身一边向前趴下,双手尽量向前伸直,手掌紧贴地板,感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感觉。最后额头贴在地板上,保持住这个姿势,做十次呼吸。

  动作5:一边吸气,一边慢慢地挺起上半身,恢复到动作1的姿势,休息三分钟之后,再次重复上述动作。

  错误动作示范

  上半身向前趴下的时候,身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上,此时,不要勉强自己,额头不贴在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翘起。

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