冬季适宜练四个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:26:52 人气: 11793 评论: 0

地铁里那些不健康行为

对于地铁族来说,北京的地铁越来越方便让人欣喜,但地铁里不健康的行为也让人无可奈何。有读者打电话提出这样的问题:不遵守先下后上规则造成身体的拥挤摩擦;咳嗽、打喷嚏不掩口鼻造成细菌的传播;大声喧哗、个人卫生不佳等问题造成的干扰……在夏季拥挤的车厢里,不加掩饰的咳嗽、打喷嚏行为尤其可憎。健康专家提出,这种不健康行为损人不利己,每个旁观者都有义务提醒和制止。


1【行为隐患一】地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻

【乘客认同度】89%

★★★★★★★★★☆

有研究称,乘坐公共交通工具上下班的人,有67%的人即使自己病了也要坐车或地铁去上班。对此,天津医科大学第二医院感染内科主任何屏表示,即使排除这些人的传染性,空气、环境中存在的细菌、病毒也不少,尤其是地铁车厢这样较为封闭的空间中,感染几率可大大增加,当身体抵抗力降低的时候,尤其要注意自我防护。

在地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻,会给人们带来怎样的健康隐患呢?当呼吸道传染病患者或隐性感染者咳嗽、打喷嚏时,那么其呼吸道内的病原体就会随空气飞沫传播扩散到周围空气中,最远距离可达4-5米。这些病原体非常小,可以在空气中长时间悬浮,甚至可达数小时。假如一位易感者进入该区域,就有机会吸入被病原体污染的空气,从而感染疾病。

【应对方法】

何屏提醒,乘地铁时如果碰到有人不掩口鼻打喷嚏、咳嗽,一般来说,一米之内遇到这种情况较为危险,应及时屏息转脸,有条件的走开一会儿,尽量不呼吸“喷射范围”内的空气。研究表明,两米以外感染风险就会大大降低。在传染性疾病高发的季节,乘地铁最好戴口罩,避免长时间在人群拥挤的地方逗留,如果自己已有感冒等患病倾向,也应戴口罩出行,以防传染给他人。

2【行为隐患二】地铁打盹儿、小睡、着装清凉

【乘客认同度】62%

★★★★★★☆☆☆☆

夏日,地铁车厢里与地面温差大,如果打盹儿小睡的话,很容易对颈椎造成伤害。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍说,这样的病患并非特例,如果患者本身颈椎就有问题,又在有冷风吹的地方小睡——尤其颈肩穿得少、露得多,很容易造成颈肩疼痛,甚至使原有的颈椎病复发。

办公室人群长时间对着电脑,很容易造成肩颈疼痛甚至颈椎强直,而人在睡眠时,身体各器官及全身肌肉都处于放松状态,如果遇到紧急刹车或加速前进,与处于清醒状态时相比,人在此时身体保护机制较差,更难保持平衡,很容易导致颈椎受到伤害,比如颈椎错位等。

有些人习惯侧着脑袋打盹,其实这种睡姿隐患更大,一是身体平衡差,遇上紧急情况,颈椎需要更大的动作幅度来维持平衡,这在肌肉放松的情况下无疑容易发生问题;二是头偏向一侧时,另一侧颈部肌肉处于紧绷状态,容易产生疼痛感,长时间如此容易导致落枕。此外,车厢空调的凉风也容易使人在入睡后着凉感冒,严重的甚至可能导致面瘫。

【应对方法】

  如果实在困得不行非打盹儿不可,郭振强指出,此时要背靠座椅,以支撑整个上半身,维持平衡。如果带着背包,可以双手抱包,保持低头、身体稍微前倾的姿势。如果日日都要在地铁上小睡的话,充气颈椎枕是保护颈椎最好的办法。当然,睡眠时一定要注意颈部保温。


3【行为隐患三】在地铁里吃东西、喝饮料

【乘客认同度】52%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多贪睡的上班族总是顾不上吃早点就急忙飞奔出家门,再利用坐地铁的时间,把早餐高效率地搞定。人民医院消化科主任刘艳迪提醒,如果想利用地铁到站前的短时间内吃完一顿早餐,势必要精神高度紧张地加快进食速度,因为不能细嚼慢咽,长期如此会对食道黏膜产生刺激,对胃黏膜形成损伤,引起食道炎,出现“胸疼、胸骨后不适、胸骨后堵闷、咽部堵闷”等状况,严重的甚至可以引起食道癌。

此外,上下班高峰时段地铁运行中的人流密集,在这样一个相对封闭的车厢空间内吃早点或零食,还会使食物受到污染形成健康隐患,食物被污染后,严重的会引起胃肠炎。

【应对方法】

尽量别在人流密集的地铁里吃东西,也别在赶时间时吃东西。如果你是这类习惯于在乘坐地铁时吃吃喝喝的人群,出现了上述症状要及时就医,并注意就餐时尽量选择安静、舒缓的环境,让胃肠道得到充分的休息。

4【行为隐患四】乘地铁时玩手机等电子产品

【乘客认同度】45%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多年轻地铁族都靠电子产品来打发无聊的上下班旅途,而这种习惯会使眼睛受累。天津医科大学眼科中心白内障科副主任医师孙靖介绍,地铁里阅读不当会使成年人出现视觉疲劳,使孩子的近视度数加深。

用手举着电子读物、手机等随时浏览,很难保证手眼间的距离不会变化,在震颤中眼睛就要随时调整与手上小屏幕的焦距,很容易引起视力疲劳,久而久之,就会导致视力下降或近视度数加深。尤其是一些30岁以上的中青年人群、老花眼人群、远视眼人群,视调节能力下降后,不停地聚焦,视疲劳症状会比较重,有的人可能会出现恶心、头晕等症状。当阅读到自己感兴趣的内容时,人们常把屏幕捧到眼前,而长期近距离看东西对于闭角型青光眼的人群、前房特别浅的人群而言,可能会使晶体前移,诱发青光眼。

【应对方法】

孙靖介绍,长期近距离看吸引人的内容时,盯着屏幕不眨眼,眨眼频率下降后,眼睛里的泪液蒸发过快,干眼症比较明显。眼睛干涩时,不可直接用手搓揉眼睛,否则有出现结膜炎的风险。如果非要在乘车期间玩儿手机,建议时间不要过长,3-5分钟即可,看一会儿要眨眼睛休息一下。


5【行为隐患五】乘地铁时听耳机

【乘客认同度】33%

★★★☆☆☆☆☆☆☆

很多人对“坐地铁听耳机”感到不以为然,但这个不被重视的小细节却存在着不可逆的健康隐患。市人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任刘吉祥介绍,人流密集的地铁里,因为外界环境嘈杂,戴耳机的人会不自觉地调高耳机音量,短期内听力损伤不会很明显,但长期习惯性高分贝的刺激会对耳蜗功能造成损伤。听觉细胞受到影响后,会使听力提前老化或失聪,且毛细胞脱落后,会造成“一旦损害无法再生”的情况。虽然在年轻时感觉不是很明显,但步入中老年后,就有可能比别人早聋。建议常在地铁里听耳机的人群,如果发现耳朵有耳鸣,或者耳朵觉得不舒服,闷胀感等症状要及时就医进行检查。

【应对方法】

如果非要听耳机,就要注意对音量的控制,一般建议音量不超过耳机最大音量的60%,在地铁里连续听10-15分钟就拿下耳机,让耳朵放松一下。爱听耳机的人如果发现自己讲话嗓门越来越大,或电视放的声音也越来越大,就说明自己的听力已经出现问题,此时尽量不要再听耳机了。

乘坐地铁健康提示 远离四种不良习惯

1早餐挪到地铁吃

在多睡10分钟和平静地坐在餐桌前吃饭之间抉择的话,大概九成人会选前者。很多人选择在地铁上班途中吃早餐。医学专家称,地铁是个特殊的环境,在车上吃早餐注定不能细嚼慢咽,而进餐过快易损伤食管黏膜上皮,甚至诱发食管癌。

2阅读书籍忙学习

选择坐地铁的上班族,大多离单位较远,坐上半个小时、一个小时是常事。很多上班族都利用这个时间学习充电。眼科专家告诫广大读者:在地铁里长时间看书是一种非常不健康的用眼行为。

看书时,阅读时间较长,容易让人产生眼疲劳和头晕,对视力和精神造成不良影响。还有不少人为了缓解阅读后眼睛的疲劳感,直接用手搓揉眼睛,给眼睛的卫生带来极大隐患。

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