四个瑜伽减肥招式 轻松瘦身还有助睡眠


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:25:46 人气: 19644 评论: 0

  现在白领每天在办公族久坐办公,导致身体肥肉越来越多,整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前睡前减肥瑜伽,简单易学且有效,在减肥同时有助睡眠,一起来看看吧。

  PART 1

  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

  Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

  Step2:吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

  Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  PART 2

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step1:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

  step2:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。

  Tips:注意双手要保持伸直。

  PART 3

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

  step1:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

  step2:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

  Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  step1:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。

  step2:吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。

  Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

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