夏季减肥瑜伽八招式


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:25:38 人气: 16310 评论: 0

宽筋藤

性味

味微苦;性凉

功效

祛风止痛;舒筋活络。主风湿痹痛;腰肌劳损;跌打损伤

附方

1宽筋藤100g,蒂达50g,诃子肉100g,余甘子(去核)80g,毛诃子70g。共研成粗粉,过筛混匀,能干黄水,消炎;用于风湿关节炎、黄水病。一次3~5g,一日2~3次,煎服。

2藏木香、诃子、毛诃子、余甘子各100g,悬钩子茎200g,宽筋藤125g,尕架(干姜或山柰)35g。共研成粗粉,过筛混匀。能解表、散寒;用于风寒感冒、热病初起、恶寒发热,头及关节疼痛。一次3~5g,一日2次,煎服(《四部医典·后续本》)。又七珍汤去三果(诃子、毛诃子、余甘子)称四味藏木香汤,能解表发汗,用于流感及发热的传染病初起,恶寒头病,关节酸痛。一次3~5g,一日2次,煎服。

3降香150g,藏紫草120g,紫草茸、茜草、洪连、宽筋藤、藏木香、巴夏嘎各100g,悬钩木200g,山柰60g。十味共研成粗粉,过筛混匀。能清血热、降压;用于高血压引起的口干、音哑、头痛、眼花、背痛、头昏、全身麻木。一次2~2.5g,一日2~3次,煎服。

  大腿

  【战士一式】

  1、按基本三角式站立,左脚尖指向左前方,右脚尖转向左方大约15度方向。

  2、屈双膝,做成左弓步。吸气,双手慢慢从身旁上举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,弯屈前膝,保持3次呼吸。

  【战士二式】

  1、双脚打开双倍肩宽,左脚4 5 度转向左前方,右脚右转45度,双脚跟在同一条直线上。吸气,双手朝两侧打开,与地面平行。

  2、呼气眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿与地面平行,左腿蹬直,上身不要前倾,保持挺直。保持5次呼吸,换另一侧。

  腰部曲线

  【腰部扭转式】

  1、深吸气,双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧,大腿、臀部肌肉收紧,脊柱伸直,感觉身体完全向上延伸。

  2、吸气,向左侧扭转腰部,右上臂置于左大腿外侧,眼睛看向指尖,保持3次平稳呼吸,换另一侧。

  【船式】

  1、坐于瑜伽垫上,双膝自然弯屈,双手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。

  2、双手指向正前方,膝盖弯屈,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部保持挺直,双手掌心相对向前伸直。

  胸部和背部曲线

  【猫式】

  1、吸气,双手打开与肩同宽,指尖指向前方,臀部坐在脚跟上。

  2、吸气,身体向前伸展,下颌点到瑜伽垫上,胸部贴向地面,保持3次呼吸。

  【骆驼式】

  1、跪于地板上,大腿和双脚略微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。

  2、吸气,轻轻将骨盆向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后延伸,两手放在两脚跟上,头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

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