练这些瑜伽拉伸动作 能让你长高!


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:25:25 人气: 5830 评论: 0

瑜伽拉伸动作 挺拔你的身高

“二十三蹿一蹿”,这是大家耳熟能详的一句谚语。有很多的人会怀疑,20多岁了虽然还青春靓丽,但也不是小孩子了,怎么还会长高呢?其实这句老话也是有科学依据的。古医书《黄帝内经》中讲,男子32岁是整个生命周期最旺盛的时候,达到鼎盛状态,而女子是23岁。所以,女孩在20多岁时如果进行一些科学的运动和保持营养,身高还是会增高1- 3厘米的。瑜伽中瑜伽拉伸动作,就可以帮我们拉伸脊椎,增高身高。

1.骆驼式

双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,头部微微向后仰。

2.犁式

仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

3.轮式

仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

4.脊柱伸展式

双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

5.脊柱扭转式

如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

6.三角伸展式

呼气,上身慢慢向左侧倾斜,左手放在左脚旁的地面上。

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