瑜伽初学注意事项 这运动不谨慎会丢性命


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:25:23 人气: 10864 评论: 0

做这运动不谨慎会丢性命

首先我们和大家一起来了解下两类人群在瑜伽练习的过程中是非常需要谨慎的,有些细节是非常重要的。来了解下吧!

第一类人:经期女性

瑜伽适合所有人,但是根据心理、身体、灵性等状态去练习。瑜伽是探寻挖掘潜能的方式,在如何正确练习的基础上。寻找自己的真我。在练习中不会说这个可做,这个不能做,只是区别如何的做,怎么做。学会生理期的调整,会让女性生活的更轻松,更容易度过以后的孕期和更年期。

我们很多的瑜伽练习者都非常的喜欢练习哈他瑜伽,我们都知道哈他瑜伽的基础式大多是站立姿势。而倒立体式、头、肩、桥式肩倒立、轮式、倒箭 式及腹部高于头部、胸腔的练习在生理期都不要练习,要练习可以使腹部放松而不是紧绷的体式。

做为女性的腹部即使不在生理期也不要紧绷,要柔软打开。瑜伽的练习更多的是经验的积累,而不是理智。经期瑜伽的练习是一个利害双关的事情,大家务必谨慎以待。

第二类人:孕妇

孕期练习瑜伽要慎重了

一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉。请大家注意这一动作只适合0-36周的孕妇练习,超过这样的时期请务必在医师的指导下进行练习。首先,双手触地,两膝盖分开和肩部同样距离。臀部坐在脚跟上,双手前伸。额头贴地放松身体,调匀呼吸。吸气时塌腰,抬头。吐气同时屈背,头向下。眼睛看向肚脐,重复5-6次。吸气,平直上身,呼气。

二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩,更有利于减肥。此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身,双膝着地。双腿弯曲脚趾尖相对,大腿尽量分开。臀部坐在双脚上,呼气身体俯卧。臀部不要离开脚踝,扩展腹股沟。吸气,手臂收回慢慢起身。呼气,伸直双脚放松。

三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。姿势还原时伸直双腿摇晃放松,高血压者不宜把手高举过头顶,而膝部疾病或下肢水肿,不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸。

伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带,扩张胸部和肺部,对于腿部减肥非常的有利。英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立。双膝并拢跪姿,双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上。呼气低头(下颈尽量接触锁骨),保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧),呼气手臂放下放松,吸气抬头。

第三类人:14岁以下儿童

“儿童尚处于生长发育阶段,肌肉骨骼都比较软,尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患,严重的可能会致命。”骨科医师介绍说,练习瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态,达到心神合一。

瑜伽还重视深呼吸,有助改善哮喘及气管敏感等问题,亦可以增强个人免疫系统,舒缓精神紧张,是一种健康的活动。但是不提倡儿童练习成人做的瑜伽动作,家长也要尽量避免孩子跟着学。儿童瑜伽在英、美流行已久,是根据孩子特点特别设计的,但是现在很多健身场所推出的儿童瑜伽能不能达到这样的效果,无法界定。

因此家长在选择让孩子练习瑜伽的时候一定要慎重。儿科主任医师分析指出,系统的、有规划的练习是可取的,但是如果不符合孩子自身特点,14岁以下的孩子练瑜伽,弊大于利。

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