练瑜伽有什么好处 一个姿势帮你祛病延年


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:25:12 人气: 19562 评论: 0

一个姿势帮你调理身体祛病延年

说到鸟王式,大家应该不会感到陌生。这是理疗瑜伽动作中的经典动作,这一动作男女老少皆宜。

理疗瑜伽——鸟王式

理疗效果

该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量。

练习步骤1

双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对。左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

练习步骤2

缓缓地抬起我们的左脚,使其绕住右腿,将我们的身体重心把握在两腿之间,放松身心,注意保持平衡。

练习步骤3

调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

理疗瑜伽——束角式

理疗效果

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

练习步骤1

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。用我们的手握住脚,拉伸我们的腰椎,脚部慢慢地贴近会阴穴。

练习步骤2

吸一口气的同时抬起我们的头部,拉伸脊椎。吐气的时候弯曲我们的身体,头点地。

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

理疗瑜伽——脊柱扭动式

理疗效果

比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。

在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

练习步骤1

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

练习步骤2

吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

理疗瑜伽——猫伸展式

理疗效果

柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

练习步骤1

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

练习步骤2

吸气,背部下沉,抬头看天花板。

练习步骤3

呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,理疗效果更为明显。

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