冬天手脚冰冷怎么办 6招让你暖起来


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:24:36 人气: 17824 评论: 0

第一式

双手合十在胸前;

第二式

吸气,双手举过头顶,手臂伸直,上身躯干向后倾斜;

第三式

呼气时,上身躯干缓缓向前送,让双手放置在双脚两侧,身体尽可能靠近双腿,吸气抬头,将头尽量抬起,让头部后侧去找背部;

第四式

伸展颈部前侧,在呼吸时左腿向后跨一大步,双手合十举过头顶,臀部向下;
 
注意:做完第六个动作后,按倒序做第五个、第四个一直做到第一个动作,此为一组。然后在依此循环,只是第四个动作开始时先左腿向后跨一步,回来时左腿向前跨,第二组时先右腿向后跨一步,回来时右腿向前跨。提示:

1.动作间隔时间保持3至5个呼吸,初学者保持一个动作一个呼吸即可。

2.特殊人群,如高血压、月经过多等练习时动作幅度不要过大、节奏要放慢。

第五式

右腿向后送,两腿内侧并拢,吸气,双手撑在双脚两侧,手臂、膝关节伸直,上身向下;

过渡动作:让前颌贴在垫子上,吸气,弯曲双膝关节,将头抬起。

第六式

让下颌和锁骨接触垫子,吸气,将头部向前延伸,伸展整个背部,让手臂伸直撑住垫子,上身尽量抬起,下颚延伸,眼睛向后上方看。

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