简单减肥瑜伽动作 拥有凹凸有致好身材


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:23:55 人气: 10070 评论: 0

  1、抬腿

  减肥重点: 腹部、臀部

  动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  2、拱桥

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

  动作:俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上; 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。重复5~10次。

  3、下压

  减肥重点: 腰部、腹部

  动作: 脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  4.扭转

  减肥重点: 腹部、背部

  动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

  5.长椅眼镜蛇式

  减肥重点: 腰部、腹部

  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

  6.T字形

  减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

  动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。


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