十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:23:34 人气: 8194 评论: 0

动作1 站立后仰式两腿并拢站立

双手放在下腰后部,手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。

动作2 向前背部伸展式

在上一个动作基础上,上身向前倾斜至与地面平行,掌心向下,两臂侧平举至略比肩高。

动作3 双臂向前伸展

保持俯身背部伸展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。保持重心在双脚之上,并尽量不要晃动脚跟。

动作4 前屈式

接着上身继续向前弯,双手抓住小腿,将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微弯曲,并移动你的臀部使得它在你的脚上方。

动作5 椅子式

深深地弯曲你的膝盖,并将背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。注意保持肩膀放松,并深呼吸。

动作6 椅子式祈祷

保持椅子式动作,然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。

动作7 椅子式扭转

保持祈祷姿势,上身向右侧扭转,并抬头看向天空。注意将你的左手肘放在右膝的外侧,这样能加深扭转程度。

动作8 弓步旋转

将左手放到地上撑直,另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直,脚尖点地,形成弓步姿势,头抬起看向指尖。后脚跟向后延伸以保持平衡。

动作9 椅子式

回到椅子式动作,保持呼吸,并集中注意力。

动作10 踮脚椅子式

保持椅子式动作,然后脚尖踮起,保持平衡。你可以看着前方一个注意点,这样能有助于保持平衡。

动作11 踮脚椅子式向前背部伸展

保持踮脚椅子式动作,上身向前弯曲,直到平行于地面,注意背部伸直,双臂掌心相对向前伸展,与背部在一直线上。把这个动作坚持下去,用你的力量来保持平衡。

动作12 踮脚椅子式前屈

保持脚尖踮起,然后慢慢将双手向下伸直,掌心相对。全过程,保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直,找到平衡点。

动作13 前屈

肩膀伸展休息一下,然后做出前屈式动作,双腿站直,上身向前弯曲。双手交扣,然后伸直双臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要闭气。

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