五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马能见效


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:23:31 人气: 19964 评论: 0

树式

Step1站直,双手垂放身侧,肩膀放松。

Step2右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

Step3保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

英雄式

Step1两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

Step2双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。霜杼厮贿

Step3呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

三角式

Step1两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。​ 

Step2双臂向锉枨嘉眉侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。 

Step3呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

船式

Step1坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

Step2双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

Step3双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。 

鳄鱼式

Step1仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

Step2右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

Step3吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

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