据说这样的饮食安排,瑜伽效果十分惊人


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:23:15 人气: 11869 评论: 0

一、正确的饮食方法是细嚼慢咽

细嚼慢咽是一个早已被普遍认同的健康饮食习惯,即使不练瑜伽的人也都知道这样做的好处。问题时,吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的时间应该根据食物的种类而定。吃香蕉总比吃苹果快,吃肉比吃蔬菜慢,在一般情况下,只有一个原则:一口食物要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂在咽下去。(这个咀嚼次数还是比较科学的,在我上初中时读过一篇报道,推荐一口食物咀嚼30次,一顿饭尝试下来,不仅吃的索然无味、耗时过长,而且两腮有明显的酸痛迹象,甚至连说话也受都影响。)

瑜伽这种古老的运动方式如今成了一种流行,许多想要减肥的女人都会选择这一方法,而它的确也是减肥的一个好办法,是值得推荐的,当然,练习瑜伽的朋友也不要忽略了饮食的重要性,下面,我们来了解下练瑜伽的朋友应该如何正确的安排饮食?

练习瑜伽者如果只是专注于瑜伽的体位,那还是不够的,在练习期间还要注意正确的饮食,这样可以与瑜伽相辅相成,达到更好的健身目的,同时也让自己有一个更加健康的身体。

二、睡前两小时不要进食

许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯,这毛病在晚饭后尤为明显。这样做对身体的害处是很大的。就寝数小时前进食,食物可以在体内充分消化,胃部负担减轻,有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃患者有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动,这样既没有得到好的休息,又造成了胃肠伤害,消化功能长期处于混乱的状态。如果改掉这个不良习惯,患者的痛苦就会随之消除。

三、不过多使用调味料

这也就是说,不在烹饪食品释放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这些东西的过度使用,会使食物的味道过于强烈,它们在短时间内满足了我们的口腹之欲,如此长期下来对我们的感觉器官会造成巨大的伤害,使我们渐渐无法享受那些来自大自然的纯正的味道,同时习惯了强烈的刺激味道会使我们的消化系统承受过多的压力,分泌更多的物质来中和它们。

四、瑜伽练习者每天要喝10-15杯以上的清水

瑜伽练习者每天必须喝10-15杯以上的清水,不过不要在吃饭时喝水或饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。经过瑜伽者的观察,吃饭时不喝水,可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素,保持肌肤的水分平衡,抑制过早的衰老,身体内水分的平衡使我们更加有精力,心情更加愉快。不过,这里的水并不可用果汁、牛奶或其他饮料代替,否则便会导致多种疾病和肌体混乱。充足的水分,使得机体不过分依靠食物中的油脂,从而使体内脂肪明显减少。

以上专家为我们介绍了练习瑜珈的人应该如何正确安排日常饮食了,大家要注意做到在吃东西时细嚼慢咽,睡前两个小时不要吃东西,在使用调味料时要有所限制,同时还要注意多喝水。此外,运动后的饮食如何控制?详情可阅读:运动后的饮食如何控制?

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