五式瑜伽,不仅瘦身还能丰胸


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:23:10 人气: 6953 评论: 0

1. 单腿弯曲

针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

2. 直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:坐下,两条腿往前伸直芟坳葩津,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

3. 侧弓

针对部位:大腿、小腿、腰部

练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

4. 跪卧仰视

跪卧仰视

针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。

5. 向后弯曲

针对部位:背部、腹部、大腿、小腿

练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后槽痢萌缎倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。

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