瑜伽初学者必看的瑜伽训练过程


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:23:03 人气: 13979 评论: 0

推墙俯卧撑

距离墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒。两臂曲肘双手扶帖于墙上,然后双手用例推墙,将身体直立撑起恢复原位。

扩胸运动

挺胸收腹站立;双手平举,尽力朝后伸展。

振臂运动

挺胸收腹站立;双手一上一下伸直;最大幅度朝后伸展。

平板支撑

肘关节和肩膀垂直于地面;腹部收紧,背部挺直;保持均匀的呼吸。

仰卧挺身

挺直身体,手臂和腿部伸展;以腰背肌肉力量挺直身体。

摸膝卷腹平

躺与地面;双膝弯曲90度,双脚放于地面;沉肩收腹,双手尽力摸膝。

交替两侧摸平躺与地面

双膝弯曲90度,双脚放于地面;腹部用力,背部离开地面分别触碰两脚跟。

侧支撑抬臀

右侧卧与地面,双手撑地;臀部抬起,缓慢放下。

侧支撑抬臀

左侧卧与地面,双手撑地;臀部抬起,缓慢放下。

开合跳

挺立,双手放在两侧;轻轻跳起,双脚往外的同时双手往上拍;双脚合并,双手归回两侧。

瑜伽 必看 初学者 训练 过程

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