三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:23:00 人气: 7354 评论: 0

1、 船式

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,将头部、上身、双臂及双腿同时抬起,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,背部挺直,放松颈部。试着用双手去抓住双脚,然后再将身体慢慢还原于初始。

练习过程中要保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,将身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。

2、磨豆功

1.坐立,双腿向前伸直,手臂向前交叉握拳并平行地面。

2.吸气,背部挺直,在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。

3、新月

1.两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂放在身体两边自然下垂。

2.吸气,双臂举过头顶。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。

3.吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作,大家不一定要做到百分之百的正确,但是每一次都要有进步。时间的长短也可以根据自身的条件进行控制。希望大家都能坚持下来,达到心中想要的效果。

瑜伽 腹部 脂肪 燃烧 动作

评论