非常有效的瑜伽减脂 让你减轻体重


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:22:56 人气: 13608 评论: 0

瘦身瑜伽动作一

体位法分解:

让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。

瘦身瑜伽动作二

体位法分解:

吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。(保持一次呼吸)吸气,抬头,带动身体回正。

瘦身瑜伽动作三

体位法分解:

呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去脖堆等眈触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。

做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

瘦身瑜伽动作四

体位法分解:

吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚态蹁绾拈背贴地。

吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。

瘦身瑜伽动作五

体位法分解:

呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖芟坳葩津,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。

瘦身瑜伽动作六

体位法分解:

吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。

瘦身瑜伽动作七

体位法分解:

吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。

瘦身瑜伽动作八

体位法分解:

吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。

瘦身瑜伽动作九

体位法分解:

吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。

瘦身瑜伽动作十

体位法分解:

吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。 

瘦身瑜伽动作十一

体位法分解:

吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。[保持三次呼吸]

瘦身瑜伽动作十二

体位法分解:

吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后[保持一次呼吸],吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。

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