减肚子最有效的运动 健身球操帮你抚平大肚腩


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:20:44 人气: 17839 评论: 0

  腹部的赘肉是大部分女性的烦恼,要怎么才能够减掉肚子上的赘肉呢?其实想要拥有平坦腹部也不是很困难,小编教你利用健身球锻炼腹部肌肉,配合呼吸轻松燃脂,帮你快速甩掉腹部赘肉,还你小纤腰不再是遥远的梦想。

  1)身体俯趴在健身球上,健身球卡在腹部的位置,双手环抱住后脑勺,手肘向外打开,双脚绷直脚尖点地,分开两肩宽,身体保持成一条直线,眼睛看着地面,保持自然呼吸。

  2)吸气,腰腹收紧,上半身向上弯曲,双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  3)然后将你的双脚膝盖向下,上半身继续向上向后弯曲,双手手肘向外发开,头部向上,眼睛看着前上方。保持自然呼吸,动作坚持20个呼吸左右。

  4)双手指尖向前撑在地面上,双脚并拢绷直。腰部俯压在健身球上,眼睛看着地面保持自然呼吸。

  5)重心前移,双脚并拢向上抬起,膝盖不要弯曲,上半身和腿部保持一条直线,收紧你的腹部肌肉和腿部肌肉,配合呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  6)吸气弯曲你的手肘,将你的上半身向下,将你的双脚伸直微微分开,眼睛直视着地面,腹部感受肌肉的用力和收紧,动作坚持10~20个呼吸左右。

  7)双手伸直抓住健身球,弯曲你的双腿跪坐在地面上,弯曲你的腰部,将健身球推至头顶前,上半身放平和地面平行。然后扭转你的腰部向左边,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

帮你 抚平 最有效 肚子 运动

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