秋季运动正当时 必知各种运动疼痛的处理方法


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:20:22 人气: 13079 评论: 0

  秋季适合运动,但是大家在运动的过程中难免会因为动作不到位、保护不得当而产生各种疼痛,下面为您介绍各种运动疼痛的处理办法,一起来看看。

  肌肉酸痛怎么办?

  肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢?

  1、静力牵拉

  最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织,使其发生抑制性冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。通常牵张持续时间约为1分钟左右,间歇1分钟,重复2~3次为一组。牵张时间长短,重复次数和组数多少,可根据负荷大小而定。

  ①当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作,牵拉的是上肢屈肌和背肌。

  ②上臂前面、大腿前面酸痛时,可背向肋木站立,双手握肋木,仰头曲腿,向前挺身呈弓形,以牵拉肱二头肌、股四头肌。

  ③上臂后面、腹部酸痛,可双手掌扶枕部、上身后仰,以牵拉肱三头肌、腹肌。

  ④大腿后侧酸痛,可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈,以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。

  ⑤大腿后侧、背部酸痛,可直腿做体前屈,以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌。

  ⑥大腿前侧酸痛,可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪,以牵张股四头肌。

  2、伸展运动

  在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

  3、适时休息

  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

  4、局部按摩

  对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

  5、肌肉热敷

  用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

  6、用药缓解

  可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。

  肌肉拉伤怎么办?

  运动导致的肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。肌肉或韧带、损伤,就必须用医学手段解决了。

  拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别:肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。

  1、组织冷敷

  软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用,冷刺激超过了创伤的疼痛,疼痛会得到缓解。还可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。

  2、弹性包扎

  包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。

  3、巧用重力

  升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位,抵挡淤血和肿胀。

  4、适量运动

  受伤后需要休息,但是休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。最好进行一些适量的、有控制的缓和运动,因为有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,引起细胞通透性增加,使肌肉摄取氨基酸量增加,为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料,在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时,起到修复组织的作用。

  当然,适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外),最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

  5、24-48h不治疗

  受伤部位的毛细血管容易破裂,经按摩,皮下血会增多,易导致损伤范围扩大或加重。对于较轻的软组织损伤,可以进行轻手法按摩,促进凝血过程。

  运动后小腿疼怎么办?

  一般情况是劳累过度所致,由于从前没有规律、定期地做运动,所以会有些不适应。这种情况在运动初期通常会碰到。用热水烫脚,按摩也可以,如果严重的话,还可贴点止痛药膏。

  运动中腹痛怎么办?

  运动中腹痛是因为不良的运动习惯而产生的,比如肠胃痉挛牵扯神经,由于饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛,部位多在上腹部。通常是胀痛,重者阵发性绞痛。或者是内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起,其疼痛部位多发生在肝区和脾区。大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多,引起体内代谢失调,加上疲劳能引起腹直肌痉挛,也会导致运动中腹痛。

  预防运动中腹痛,锻炼时间一定要选择在饭后一个小时,在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品,注意调整好呼吸与运动的频律,尽可能用鼻而不是用嘴呼吸。

  1、首先要考虑到急腹症发生的可能性,要迅速准确地做出鉴别,停止训练送医院急救。

  2、腹痛在没有明确诊断前,不能服用止痛药,因为会掩盖病情造成误诊。

  3、适当减速,调整呼吸,并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动,进行检查,找出原因,酌情处理。

  4、如属胃肠痉挛,可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴,亦可用药。

  5、如属腹直肌痉直肌痉挛,可作局部按摩和背伸动作,拉长腹部肌肉。

  运动的好处很多,但是为了安全着想,建议大家运动时要做好自我保护,防止运动伤害。

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