一套收腹瘦腿健身操 每天15分钟甩掉大肚子


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:20:18 人气: 6290 评论: 0

  冬季来临,天气寒冷,人们的食欲大增,加上运动少,导致肥肉横生,大家可不要因为冬季寒冷而停止减肥的脚步!和腰腹赘肉的抗争一刻也不能停,今天小编分享一套收腹瘦腿操,每日15分钟,轻松快效消除腰腹周围脂肪。

  第一招

  1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

  2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

  3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

  第二招

  1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

  2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

  3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

  第三招

  1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

  2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

  第四招

  1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

  2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

  第五招

  1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

  2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

  3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

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