五个超有效减肥运动


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:20:06 人气: 16187 评论: 0

  爱美是女人的天性,很多女性朋友对自己的身材不满意,但苦于找不到好的减肥方法?不用愁,今天教大家5个有效简单的有氧运动,这套全身塑形动作教你如何塑出零赘肉撩人的凹凸身材,快来学习吧。

  1.双腿盘卧

  锻炼部位:臀部、双腿

  身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。

  2.双臂环绕

  锻炼部位:背部、手臂

  双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。

  3.单膝向前

  锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂

  双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。

  4.扎马步

  锻炼部位:大腿、背部

  开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,如图所示,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。

  5.臀部抬起

  锻炼部位:大腿、背部

  平躺在地上,膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,同时双脚也平放在地上,然后慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,最后快速做10次这样的练习。

减肥 运动

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