有氧运动有什么好处? 六种常见的室内有氧运动


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:18:50 人气: 14149 评论: 0

六种室内有氧运动

转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人来进行运动,因此,呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。另外,在转呼啦圈的时候,因为不断地挤压着身体的肌肉,因此也可以促进肠胃的蠕动,让身体的消化功能加速,所以可以更快地排除体内的废物,达到明显的瘦身目的。

中国功夫

中国功夫主要讲究内柔外刚,刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格,必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实,中国功夫就是一种有氧运动,因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸,而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。

慢跑

慢跑是如今最流行的有氧运动之一,这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效,而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情,让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行,也可以在室内的跑步机上实行,这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能,促进人体废物的排出,此外还可以起到保健的作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说,慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。

游泳

游泳是一种全身性的有氧运动,游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为游泳不但能够有效地帮助减肥,而且还可以锻炼到全身的肌肉,达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候,因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏,所以在调整呼吸进行游泳运动的时候,全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼,而且还可以加快体内的新陈代谢速度,顺利地排除体内的废物,从而达到减肥瘦身的功效。

普拉提

普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动,不但有减肥的功效,而且优雅的动作也吸引着大家的关注,因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥,在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉,还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松,有效地促进体内新陈代谢。

有氧搏击

有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动,而是融合着拳击、太极和跆拳道的动作来进行增加运动量,有氧搏击的运动量不但很强,而且还可以纾解心情,因此对于压力繁重的现代人来,这也逐渐成为一种很好的有氧运动方式。在有氧搏击过程中,通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作,因为在音乐的辅助下,就可以有效地控制有氧搏击的节奏,成为一种有明显功效的有氧运动。通过在有氧拳击的出拳、踢腿等动作,就可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地运动起来,让脂肪的消耗量也随之不断增加,从而达到瘦身目的。

有氧运动的好处

在运动时,由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量,提高我们身体的抵抗能力,延缓我们身体的衰老速度,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还能增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。

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