两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:18:06 人气: 12780 评论: 0

两种健身车的健身方法

适合年轻人的高强度的健身方法:

热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。

高强度阶段:以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。

恢复阶段:以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。

此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

适合中年人的健身方法:

采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。

骑行时注意掌握呼吸:以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

要注意骑行时的强度控制:一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。

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