想要瘦大腿内侧赘肉?仅需八步


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:17:50 人气: 17544 评论: 0

1、双脚分开两肩宽,双手平举在体前掌心向下,弯曲双腿膝盖,大腿和地面平行,臀部虚坐。

腰背挺直眼睛直视前方,吸气,大腿用力微微抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸。然后慢慢将你的臀部,双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。

2、双手撑在地面上,双脚跪地,身体和地面平行,双脚脚尖绷住。

吸气,向正右边侧抬起你的右腿,上半身不要动,坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持10组。


3、依旧身体撑跪,吸气,向上抬起你的右脚,和身体在同一地面上,和地面平行,动作坚持10个呼吸左右。

然后将你的右脚向上抬起,和上半身形成30度角,上半身继续保持不动,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持15组。

4、身体撑跪在垫子上,吸气,右脚斜向上伸出去,头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右。

然后吸气右脚弯曲膝盖收回来,头部低下来,然后换另外一边重复刚才的动作。左右各重复10次。


5、身体撑跪在垫子上,右脚向后弯曲膝盖成90度,大腿和上半身保持平衡,然后将你的头角向上抬起。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

6、仰卧在地面上,双脚分开与髋同宽踩在地面上,双手掌心向下贴在地面上。

吸气,向上抬起你的大腿和髋部,动作坚持10个呼吸。重复10次左右。


7、身体站立在椅子旁,右手扶着椅背,左手掌心向下在胸前平举,腰背挺直眼睛直视前方。

左脚脚后跟蹬出去,然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起。动作坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

8、俯卧在地面上,双手双脚大张翘起,头部也抬起来,吸气。

弯曲弯曲双手手肘,双脚收回点点,然后双脚完全并拢,保持双手双脚始终保持翘起来的状态。动作坚持10组左右。

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