八个动作助你减少腹部赘肉 强壮又健康


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:17:43 人气: 5121 评论: 0

动作1:

侧卧半身起,双脚屈膝

动作2:

单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝

动作3:

仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧

动作4:

坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空

动作5:

直立颈后负重杠铃体侧屈

动作6:

侧卧单脚抬腿,双脚伸直

动作7:

直立单侧负重哑铃体侧屈

动作8:

坐姿颈后杠铃转体

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点:1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做,建议每组做30个,整套动作可以做2到3个循环。2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼,然后再进行至少30分钟的有氧运动。

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