你真的会跑步吗 教你如何正确跑步


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:17:30 人气: 12467 评论: 0

晨跑

首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变,夏季一般在清晨6点,冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物,要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水,一方面起到保护胃黏膜的作用,另一方面补充适量的水分。

午饭后运动

午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化,不提倡午后跑步。

晚饭后运动

晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动,应在晚饭后半小时后方可,晚饭后运动建议选择快步走的方式,在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水,开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜,在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。

跑步 你真 教你 如何正确

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