怎样选择正确的健身方法 健身方法推荐


来源: www.17kba.net 时间: 2021-07-11 21:17:18 人气: 18460 评论: 0

步行:

对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。很多老年人通过有规律的步行保持健康。但是,慢步行走并不能增加一个人的健康,人要走得更快,步子跨得更大,双腿运动速度要加快。交替向两侧摇摆臀部,脚可以移向更靠前的地方,步子可以更长。步行者应努力将脚趾指向正前方。加快摆臂可以帮助双脚移动。

骑自行车:

自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处,同时可以使大腿更强健。

台阶有氧运动法:

台阶有氧运动法主要是随着设定好的音乐节奏,在一个台阶上迈上迈下,锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时,运动就应停止,做别的有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。


水上有氧运动:

水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒,并为身体进行支撑,通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。

游泳:

游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动,开始时少量时间,可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重,游泳不是最好的选择。

越野滑雪:

越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机,但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。户外越野滑雪更加享受,而且增加了寒冷中运动的考验。

划船:

划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮,并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。在户外划船增加了协调桨的挑战和在船上的乐趣。但背部有问题的人没有医师许可不能进行划船运动。


耐力训练:

耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。

如果训练不得当,举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导,包括如何负重和调节重心,如何呼吸等问题。

健身 方法 正确 选择 推荐

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